Tatil dönemlerinde beslenme rutinini bozmayan mevcut vücut ağırlığını korumayı başarmak herkes için kolay olmuyor. Hele ki zayıflama diyeti sürecinde daha düşük kalorili beslenmeye alışan metabolizma, öğün saatlerinin ve içeriklerinin değişmesinden çok daha hızlı etkilenip ağırlık artışı yaşamak kaçınılmaz bir sonuç oluyor.

Tatil ve tatil dönüşü zayıflama diyetini olumsuz etkileyen 5 hatayı şöyle sıralayabiliriz:

1. Kahvaltıyı atlamak

En sık yapılan hataların başında kahvaltıyı atlamak geliyor. Özellikle son dönemde kahvaltı ile ilgili ortaya atılan iddialar da pek çok kişinin kafasını karıştırmış durumda. Ancak gün içinde yemekle ilgili yapılan programların telafisini yapmak için kahvaltıyı atlamak çoğunlukla daha sonraki öğünlerde iştahın artmasına neden olacaktır.

Güne sağlıklı içerikli bir kahvaltıyla başlamak gün boyunca yemek konusunda daha rahat olmayı ve tatlı kaçamaklarına karşı durmayı daha kolay hale getirecektir.

2. Harcanan kaloriyi hesap yapmamak

Egzersiz elbette zayıflama diyeti ve sağlıklı yaşamın olmazsa olmaz parçasıdır. Tatil döneminde günlük adım sayısı ve harcanan enerji artınca kaçamak yapmak daha masum görünebilir. Ancak hem artan porsiyonlar hem de yağ ve/veya şeker içeriği yüksek gıdaları tercih etmek harcanan kaloriyle vücudumuzda sanıldığı gibi sıfırlanmıyor.

3. Düşük kalorili beslenmek/tek besine odaklı beslenme planı uygulamak

Tatil döneminde özel bir beslenme programını uygulamak çok ciddi bir öz disiplin gerektirir. Bu dönemde beslenme planının birebir takibi zordur. Özel bir beslenme gereksinimi olmayan bireylerin 3-4 saatte bir öğün yaptığı, öğünleri daha yavaş tüketmeye özen gösterdiği durumda hem kontrol elden bırakılmamış olur hem de kalori kısıtlamasına bağlı aşırı yeme atakları riski ortadan kalkar.

Tatil dönüşü ve tatil sonucuna göre açlık diyetleri ya da tek besine dayalı beslenme planları uygulanırsa yerine günlük besin öğesi gereksinimini tam ve dengeli bir şekilde almayı sağlayacak sağlıklı içeriğe, kontrollü porsiyona, zamanlamaya ve çeşitliliğe özen göstererek planlanmış sürdürülebilir beslenme uygulamaları hedeflenmelidir.

4. Karbonhidratı kesmek

Zayıflama diyeti deyince çoğu kişinin aklına ilk gelen şeydir. Özellikle tatil dönüşlerinde çoğu kişinin ortak tercihi karbonhidratı kesmek oluyor. Ancak vücut ve organlarımızın çalışması için gerekli olan enerjinin sağlanması için doğru seçilmiş karbonhidratlar, dengeli beslenme programının olmazsa olmazlarıdır.

Karbonhidratı tamamen diyetten çıkarmak açlık hissini ve tatlı isteğini artırmak, kabızlık, şişkinlik sorunlarının oluşmasına neden olacağından günlük olarak tüketilmelidir.

Özellikle tam buğday, siyez, çavdar, arpa, yulaf, esmer ekmek, bulgur, kinoa, mercimek, nohut, fasulye gibi kompleks karbonhidrat kaynakları diyette her gün yer almalıdır.

5. Sebze-meyve tüketimini azaltmak

Egzersiz gibi yoğun aktivite ve detoks amaçlı programların tatil dönüşü çok popüler olması pek çok kişide sebze-meyve tüketimi azaltıyor. Bu da kişide ödem, kabızlık, hazımsızlık ve şişkinlik şikayetlerini artırıyor.

Bu nedenle seyahat boyunca paketli kuru meyveleri çantanızda bulundurabilir, her ana öğünde de tabağınızda mutlaka salata/sebze sote/zeytinyağlı sebze bulundurmaya özen göstermelisiniz.

Bu sayede mide ve bağırsak hareketlerinizin düzenlenmesine, kilo kaybınızın desteklenmesine ve sindirim fonksiyonlarınızın düzenlenmesine yardımcı olur.