Emzirmenin hem anne hem de bebeğe olan faydaları konusu tartışılmaz bir gerçektir. Bilimsel çalışmalar her defasında anne sütünün bebeklerin büyüme ve gelişmesi için her dönemde değişen içeriği sayesinde ideal bir besin olduğunu kanıtlamıştır.

Anne sütü, bebek için özel ve farklı bir içeriğe sahip olduğundan kolay sindirilebilir. Yüksek miktarda probiyotik ve prebiyotik içeriği sayesinde bebeklerin bağırsak florası için eşsizdir. Anne sütünün içeriği bebeklerin hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olan immün sistem bileşenleriyle zengindir.

Anne sütü alan bebeklerde tip 2 diyabet, bazı bağırsak hastalıkları, obezite gibi kronik hastalıkların görülme riski daha düşüktür. Ayrıca emzirme, bebekleri beslemek için ekonomik ve doğal bir yoldur.

Emzirme Döneminde Beslenme:

Anne sütünü üretmek için günlük ortalama 300-400 kcal ek enerji ve yeterli besin öğesi alınmalıdır.

Bu, basit olarak yaklaşık 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç çiğ kuruyemiş, 1 orta boy meyve, 1 dilim ekmek, peynir ya da et tüketiminde 30 gramlık bir artış anlamına gelir.

Tercih Edilecek Besinler:

• Yumurta

• Mercimek

• Taze sebze ve meyveler

• Çiğ kuruyemişler

• Tam tahıllar (bulgur, buğday, yulaf vb.)

• Yağsız et, balık, süt ürünleri

Bunlara ek olarak yulaf ezmesi, hurma, tahin, ahududu, dereotu, kimyon, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yoğurt anne sütünü artırmada oldukça etkilidir.

Sıvı Tüketimi:

Emzirme döneminde günlük 2,5-3 litre sıvı alımı hedeflenmelidir.

Meyve çayları, komposto, rezene, ısırgan çayı gibi içecekler tercih edilebilir.

Çay, kahve, kakaolu içecekler gibi kafein içeren içecekler sınırlandırılmalıdır.

Vejetaryen / Vegan Emziren Anneler İçin:

Demir, protein ve kalsiyum yönünden zengin besinler tüketilmelidir.

Kuru baklagiller, tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler özellikle tercih edilmelidir.

C vitamini kaynakları (turunçgiller, kivi, kırmızı biber, maydanoz) demir emilimini artırır.

B12 vitamini takviyesi düzenli olarak doktor kontrolünde alınmalıdır.

Kaçınılması Gerekenler:

• Alkol

• Kafein

• Tuzu yüksek yiyecek ve içecekler

• İçeriği bilinmeyen gıdalar

• Dip balıkları